1. Пропуск завтрака.
Утреннее недоедание, как правило, приводит к увеличению потребления калорий позже, на протяжение всего дня, либо перееданием вечером, которое глушит утренний голод. Завтрак крайне важен, т.к. пополняет Вашу печень гликогеном, уровень которого обычно падает во время сна. Достаточный запас гликогена в печени стабилизирует уровень сахара в крови во время поездки и предохраняет от перепадов самочувствия.
Что поменять: Если утром не хватает времени, то следует запастись завтраками быстрого приготовления, такими как овсяная каша. Если в горло не лезет твердая пища, то можно смешать бананово-овсяно-творожный коктейль на молоке.
2. Эксперименты с питанием во время велогонки.
Время тренировок — это лучший способ выработать стратегию еды и питья.Вы обнаружите формулу успеха и сможете подойти к следующей большой гонке или поездке с безотказным, расписанным по минутам планом питания.
Что поменять: Перед официальными стартами тестируйте новые продукты на коротких заездах. Выделите для этих целей один день в неделю. Вы никогда не узнаете свой идеальный гоночный рацион, пока не начнете экспериментировать.
3. Голодание при длительной езде.
Велосипедисты часто не потребляют достаточно энергии, чтобы реализовать свой потенциал во время тяжелых тренировок или длительных гонок.
Что поменять: Наполните велосипедную бутылку спортивным напитком (изотонической жидкостью), а не водой, и установите таймер на каждые пятнадцать минут, чтобы напоминать вам потягивать из нее. Спрячьте все закуски в джерси и устройте соревнование с сами собой: если в конце тренировки осталась еда, значит вы проиграли .
4. Плохое восстановления после тренировки.
Ешьте в интервале от 30 до 60 минут после окончание тренировки, и Ваше тело быстро преобразует питательные вещества в материал для восстановления мышц. Более позднее питание не принесет велосипедисту столько пользы. Отложите прием пищи – и Вы, скорее всего, почувствуете усталость и не успеете восстановиться к следующей поездке. Это критическая ошибка во время многодневок, когда гонки следуют одна за другой. Не нужно возить много еды или заказывать аренду склада для питания в месте стоянки – хватит пары шоколадных батончиков.
Что поменять: Готовьте продукты для восстановления сил заранее, чтобы в конце гонки они были немедленно готовы к употреблению. Находитесь вдали от дома? Возьмите с собой пакет с бутербродами или салатом.
5. Недостаток гидратации после гонки.
Слишком часто велосипедисты прекращают пить сразу после окончание поездки. Но поскольку во время гонки практически невозможно пополнить запас потерянной жидкости, то велосипедист приезжает на финиш уже обезвоженный, а недостаток жидкости после заезда ставит под угрозу восстановление.
Что поменять: Пополните бутылку после поездки и выпейте ее содержимое в течение часа.
6. Игнорирование сезонных изменений.
Зимой и осенью короткий световой день и заснеженные улицы могут сократить время поездок на велосипеде. Если соответственно не уменьшить прием пищи, то к весне Вы наберете вес. Поэтому ешьте в соответствии с вашим уровнем активности.
Что поменять: Посмотрите на продолжительность и интенсивность зимней тренировки: если вы «вкручиваете» так же долго, как и летом, то не уменьшайте рацион. В противном случае, разработает питание с учетом зимних нагрузок.
Источник: www.velogadget.ru