Изотоник – спортивный напиток, который предназначен для ускорения восстановления организма после физических нагрузок. Главными компонентами изотоника являются вода, сахар, соль, а также витамины и минералы.
Во время продолжительных интенсивных нагрузок организм спортсмена вместе с потом теряет множество минералов и других важных микроэлементов, вследствие чего появляется упадок сил, сонливость, снижается мотивация и выносливость. Изотоники помогают спортсменам делать тренировки более производительными, восстанавливают энергетические потери, повышают выносливость и улучшают процессы восстановления после тяжелых нагрузок.
Шотландские ученые изучали влияние изотоников на организм подростков и выявили, что участники исследования на 24% повысили максимальное время выполнения упражнений, если они употребляли изотоники во время тренировки. Учитывая результаты этого эксперимента, ученые пришли к выводу, что изотоник (в этом случае это был напиток, который на 6% состоял из углеводов, а также содержал сахар и электролиты) заметно повышает выносливость.
Рассмотрим несколько рецептов изотоника, доступных для приготовления в домашних условиях.
Изотоник натуральный
Ингредиенты:
Морская соль – 0.5 ч.л.;
Фруктоза – 4 ч.л.;
Вода – 0.5 л.;
Сок 1-го лимона.
Приготовление: все компоненты добавить в воду, тщательно размешать. Смесь употреблять сразу после приготовления.
Изотоник простой.
Ингридиенты:
Вода — 1 л.
Регидрон -1/3 ч.л. (1.5г.)
Фруктоза — 2 ч.л. (11 г.)
Аскорбиновая кислота в порошке — 12 ч.л.
Приготовление: все компоненты добавить в воду, тщательно размешать.
Изотоник полупрофессиональный
Ингредиенты:
Вода – 3 л.;
Калий хлорид (4%) – 10 мл.;
Магний сульфат (25%) – 1.5 мл.;
Глюкоза в порошке – 25 г.;
Фруктоза– 20 ч.л.;
Натрий гидрокарбонат -2г.
Приготовление: все компоненты добавить в воду, тщательно размешать. Смесь можно хранить в холодильнике около 10 дней.
Успехов на тренировках!